1??闹钟时间设定有问题。??一般情况下，1.5h是一个完整的睡眠周期，入睡30~40min会进入深度睡眠，当你被闹钟叫醒又起不来的时候，很可能是闹钟设置的时间刚好在深度睡眠周期内。。??如果把闹钟设置在在浅层睡眠的时候，相对来说，醒来会容易一些。??参考睡眠时间段：23：30~5：30、00：00~6：00、01：00~7：00.2??创造良好的睡眠条件??睡前可以洗个热水澡或泡20min脚，做些瑜伽等舒缓运动，适当提高身体的温度更容易入睡。??听一些解压的asmr声音。??睡前可以把焦虑的事情写到手机备忘录，给自己做积极的心理暗示，要告诉自己一天已经结束了，所有的烦恼等明天再解决。.3??尽量不设置多个密集闹钟

??尽量不设置多个密集的闹钟，过度密集的闹钟会让人内心产生抵触，觉得起床是一件麻烦难受的事情。??如果觉得闹钟定的多才能听见，或者觉得定多个闹钟才能起床的同学，按照适合自己的方式来就行。.4??睡前不要刷视频??建议睡前尽量不刷小视频，可以做做冥想，学习了一天，需要放空一下大脑，把心里的烦恼和焦虑都放在一边，。.5??午餐不要吃过多的碳水??午餐会包含大量的碳水，比如米饭、面食等，饭后全身血液都聚集在胃部，就会感到乏困想睡觉。??建议多吃一些高纤维或高蛋白的食物，比如肉蛋奶和豆制品等。另外，午餐不要吃得过饱，可以少食多餐。??如果不想午睡，可以去室外走走，呼吸下新鲜空气，听一些白噪音或轻音乐，让身体在高强度学习的时间段后有一定的放松。.6??设置各科阶段复习时长??要给各个科目的复习设置复习时长，时间到了就换另一科。这样复习时会有时间限制的紧迫感，而且也可以让大脑转换思路，提高复习效率，