??65kg，今天是我生日~

这两年来，我的人生发生反颠覆地的变化。我用了两年时间，从100公斤减到了50公斤，减掉了半个自己！我的减肥已结两年多了，大概从2018年七八月左右开始，期间经历了各种方法减肥。直到2019年末，10、11月份和这个月，这三个月是快速减脂减重时期，大概减了50多斤，从150斤到100斤左右。（其实这并不是我的体重巅峰……换手机以后巅峰期的体重图片找不到了，是200斤左右）

（这是我最近的体重，基本在95-100斤之间正常浮动……）

减肥是一件很磨练人的事情，它带给我们的，不仅仅是一点体重的改变，它帮助我们养成的好习惯，帮助我们树立的人生观和生活态度，是能让我们终身受益的。为什么我说这些，因为我自己，就是一个因为减肥这件事情受益良多的人，它真真正正地改变了我的人生。

永远不要低估减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子。

减肥的唯一健康且不容易反弹的方法就是 管住嘴+迈开腿，也就是合理饮食和坚持运动，产生热量差，以达到减脂的目的，这两条缺一不可，而且要掌


握好饮食节制与运动强度的尺度，不然过度的节食和过度的运动都会对身体造成伤害。

自从瘦下来，就连我父母，好朋友，都差点认不出我来。而我的姐妹们都见到我第一句话就是：“姐妹，你到底是怎么瘦的！快告诉我~”其实，在减肥路上，我经历了很多坎坷。最开始减肥我通过运动。 运动是很健康，但是因为工作原因真的是坚持不下来， 每天下班之后都很累很累了， 根本没有时间再去跑步。

再加上生活的压力，和工作需求，经常熬夜、出差、应酬喝酒，眼睁睁看着自己体重一直上涨，自己压力很大 。于是开始节食、喝减肥茶、吃减肥药，虽然体重减下来了，但对身体实在不好， 一断药停了，身材就反弹，而且新陈代谢还坏了。

我开始没有信心减肥，于是开始放飞自我了，吃吃吃，体重一直飙到近160斤。直到今年体检，查出中度脂肪肝，血压也比平常人多30%，医生告诉我如果体重一直只增不降，有很大概率引发脑血管发病，以及糖尿病，把我吓坏了，我下定决心一定要减肥。

我开始查阅减肥资料，我开始制定减肥计划。首先改变了饮食习惯，之前特别爱吃的烧烤、夜宵、零食全戒掉，不暴饮暴食，正常作息。

虽然这样做不能减肥，但是可以避免我继续发胖，至少说让体重不再增加了。不健康的方法不能用，所以我这次还是选择跑步，坚持每天晨跑五公里，悲催的是我坚持了2两个却没有瘦下来。而且自己膝盖也明显感到疼痛。后来了解到跑步减脂的速度是很慢的，一年顶多瘦七八斤，所以像我这样的瘦下来得需要四五年，更重要的是膝盖也承受不住。

很快，我的减肥积极性就被磨灭了，我开始变得迷茫，不知道该如何继续。幸运的是我冷静了下来，没有了以往的急于求成，我知道只有对的方法才可以让我甩掉赘肉，才可以让我瘦了不反弹。

很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！

从150斤到130斤 ，我体围变小。从130斤到120斤， 我有了一点身体线条，从120斤到110斤 ，我察觉到了下颌线的线条越发清晰，


从110斤到100斤 我感受到了自己的眉骨和眼眶，好像直到100斤，我才开始切身地感受这个世界。

我只用一根绳子，坚持这四个动作，利用晚上的20分钟，坚持一个月，瘦掉了好多！朋友见到我，都说，我真的瘦了！真的有效（建议点赞、收藏、转发）

动作一、下肢减腹运动。该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果。

下肢减腹运动

动作分解：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。

动作效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。

1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分

动作二、腿部拉伸运动。该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。

腿部拉伸运动

动作分解：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。

动作效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。

加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。

动作三、练出马甲线。该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。

练出马甲线

动作分解：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。

锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线

动作效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。和我一起坚持用这款拉力绳练习这几个动作，你也能拥有同款马甲线啦~

背部训练：这款拉力绳训练背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。

我经常会低头玩手机，导致身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了，我终于能拥有刘诗诗同款天鹅颈了。

据科学


研究显示：一天如果用手机超过5个小时，人的肥胖风险增加逾四成，还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。所以大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~（文末就可点击购买）

那么这款拉力器为什么这么神奇？我来给大家介绍下它的材质。

它是由4根加粗加厚的天然橡胶制成，坚实耐用，能最大程度的产生肌肉对抗练习。手柄采用柔软的泡棉材质，具有防臭吸汗的作用，做运动的时候也不用担心手滑的问题。

在家、在宿舍、在办公室，每天只需30分钟，男生练出好体魄，女生练出好身材。

如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！

从大婶蜕变成女神，大叔变小鲜肉！人人都能轻松拥有好身材！

如果大家身边也有因肥胖问题瘦不下来的朋友，希望您能够转发、收藏、点赞！帮助更多需要帮助的人！